카테고리 영양·보충제

철분 보충제 복용 후 변비가 생겼다면 중단 전에 이 3단계를 확인한다. 수분과 복용 타이밍부터 격일 복용, 제형 변경까지 근거 중심으로 정리했다.

지용성 비타민만 위험하다는 통념, 근거를 보면 다르다. 비타민 B6 신경독성, 비타민 E 사망률 신호 등 수용성 포함 단일비타민 과다복용 위험을 대규모 연구 결과로 짚는다.

나에게 맞는 영양제를 고른다고 믿지만, 실제로는 결핍 확인 없이 성분을 쌓는 경우가 많다. 식약처·NIH·Cell 2015년 연구 근거로 개인화 영양제 선택의 실제 전제를 짚는다.

단백질 음료를 운동 직후에 마셔야 한다는 통념의 근거와 한계를 짚는다. 타이밍보다 총 섭취량이 핵심이며, 신장 부담·인공감미료 주의사항까지 식약처·국민건강보험공단 자료 기반으로 정리했다.

오메가3 복용 시간, 아침과 저녁 중 무엇이 맞을까. 흡수율을 결정하는 건 시간대가 아니라 식사 동반 여부다. 지용성 원리부터 2025년 임상 데이터까지 정리했다.

비타민D 결핍 증상만으로 복용을 결정해도 될까. 혈청 수치와 신체 증상, 두 기준의 차이와 조건별 판단 방법을 근거 중심으로 분석했다.