헬스로거

봄철 환경 변화가 혈당 스파이크와 체중 증가를 연결하는 방식을 분석한다. 탄수화물 선택, 식후 움직임, 수면 리듬 등 이 계절에 조정할 관리 포인트를 근거와 함께 정리했다.

채소 먼저 먹는 습관이 식후 혈당 곡선을 최대 40%까지 바꾼다는 연구 결과, 그 생리적 메커니즘과 시간대별 효과, 외식 환경에서의 현실적 실천법까지 정리했다.

취침 전 고지방 음식이 수면을 망친다는 통념은 절반만 맞다. 시점, 섭취량, 위장 민감도를 구분하면 '고지방 = 숙면 방해'라는 등식이 성립하지 않는 경우가 있다. 2012년·2023년 연구 근거와 함께 통념의 조건을 정리했다.

봄철 체중 정체기는 의지 문제가 아니다. 기초대사량 감소, 수면 리듬 교란, 체성분 변화가 겹치는 계절적 구조를 이해하면 정체기를 다르게 읽을 수 있다.

야식이 살찌는 이유는 의지 부족이 아니다. 생체리듬·호르몬·수면이 순서대로 개입하는 구조적 문제다. 오늘부터 실천 가능한 3단계 접근법으로 야식 패턴을 바꾸는 방법을 정리했다.

공복 운동이 지방을 더 태우는 건 사실이다. 그러나 코티솔 상승과 장기 체중 감량의 관계, 운동 강도·시간 기준까지 근거 중심으로 정리했다.